손 저림이 시작됐다면 지금 바로! 손목터널증후군 스트레칭 핵심 3가지

 

컴퓨터를 오래 하거나 스마트폰을 많이 사용하는 분이라면 ‘손 저림’ 한 번쯤 경험해보셨을 겁니다.
"그냥 일시적인 피로겠지..." 하며 넘기고 계시다면 지금부터 꼭 읽어야 할 내용입니다.

손 저림은 단순 피로가 아닌 ‘손목터널증후군’의 시작 신호일 수 있습니다.
손 저림이 지속된다면 지금 바로 자가진단을 해보는것을 추천드립니다.

손저림, 자가진단테스트

손목터널증후군, 왜 생기고 왜 빨리 대처해야 하나요?

손목 아래 통로에 위치한 정중신경이 눌리며 발생하는 신경 압박 질환입니다.

• 오랜 시간 마우스·키보드 사용
• 스마트폰을 한 손으로 오래 조작
• 잘못된 자세나 반복 작업

문제는 이 증상이 서서히 오기 때문에 방심하기 쉽고,
뒤늦게 병원을 찾으면 회복까지 오랜 시간이 걸릴 수 있다는 점입니다. 

집에서 5분! 손목터널증후군 스트레칭 핵심 3가지

1. 손등 밀어주기 스트레칭

방법: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 가도록 손등을 편 뒤, 반대 손으로 손등을 아래로 눌러줍니다. 15초 유지, 3세트.

효과: 손목을 구부리는 근육군 이완 → 손목 앞쪽 압박 완화

2. 엄지 아래 늘리기 스트레칭

방법: 양 엄지를 밀어내듯 벌리며 손목의 바깥쪽을 늘려줍니다. 10초 유지, 3회.

효과: 정중신경 압박 공간 넓혀 통증 완화

3. 손목 원형 회전 스트레칭

방법: 주먹을 쥐고 손목만 사용해 원을 그림. 시계/반시계방향 10회씩.

효과: 손목 근육과 인대를 부드럽게 풀어주고 혈류 개선

실제 후기

30대 IT회사 개발자인 최은지 씨는 손끝이 저리고 키보드 타이핑이 힘들어졌습니다.
“유튜브 보고 스트레칭을 시작했는데 지금은 저림도 거의 사라졌어요.”

정답은 꾸준한 실천! 

영상으로 바로 따라해보세요

글로만 보면 어렵게 느껴지시죠? 전문가의 자세를 영상으로 쉽게 따라 할 수 있습니다.

지금 바로 따라해보세요.

손목 스트레칭 영상 보러가기

추천 스트레칭 도구로 효과 UP

더 확실한 효과를 원하신다면 손목 스트레칭 밴드나 손목 보호대를 활용해보세요.

간단한 스트레칭만으로도 손목터널증후군을 예방할 수 있습니다.

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스트레칭 언제 하면 좋을까요?

시간대	이유	권장 시간
아침 기상 직후	근육 이완, 순환 개선	5분
업무 중간	근육 긴장 해소	3분
자기 전	통증 완화, 숙면 도움	5분

수술보다 쉬운 선택, 스트레칭

손목은 소모품이 아닙니다.
한 번 손상되면 회복이 어렵고, 방치하면 결국 병원 치료까지 이어질 수 있습니다.

지금부터 단 5분, 오늘 당신의 손을 위해 투자해보세요.
스트레칭은 이 글을 읽고 있는 지금 이 순간, 바로 시작할 수 있습니다.

아래 버튼을 클릭해서 전문가가 알려주는 스트레칭 영상부터 따라해보세요.
당신의 손목, 지금이 바로 지켜야 할 순간입니다.

손목 스트레칭 영상 보러가기

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